RTL Hessen

Wenn's beim Winken heftig wabbelt: Viele Frauen leiden unter ihren schlaffen Oberarmen. Auch Susanne und Lußiana verbindet die "Problemzone Oberarm". Jetzt wollen sie handeln: Susanne legt sich bei einem Darmstäder Schönheitschirurgen unters Messer; Lußiana probiert es mit Sport, Pflege und neuem Styling. Was wirklich hilft, zeigt Tina Mattick.

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Für alle, die sich nicht gleich unters Messer legen wollen, sondern mit gezielten Übungen Ihre Arme in Form bringen möchten, haben wir ein paar Übungsbeispiele zusammengestellt. Alles, was Sie dafür brauchen, ist etwas Zeit, ein Theraband (in Sportgeschäften) und Gewichte (statt Hanteln tun’s auch große Wasserflaschen).

• Zur Dehnung: Arme seitwärts in Schulterhöhe ausstrecken, Daumen nach unten drehen, Arm langsam nach hinten ziehen, bis eine Spannung zu spüren ist. Dabei den Oberkörper gerade lassen.

• Zur Kräftigung: Arme über den Kopf heben, Ellbogen zeigen nach vorne, Unterarme hinter dem Kopf beugen und wieder strecken, dabei müssen die Oberarme die ganze Zeit den Kopf berühren.
• Im Stehen den Oberkörper leicht vorbeugen, dabei Knie anwinkeln, Arme gerade nach hinten strecken, wobei die Oberarme nach am Körper sind und die Ellenbogen nach oben zeigen. Jetzt nur die Unterarme beugen und wieder gerade ausstrecken. Beide Übungen sind mit und ohne Gewicht möglich.
• Theraband um eine Türklinke oder Säule legen und Enden mit den Händen greifen. Im Ausfallschritt stehen und das Band mit den Trizepsmuskeln zurückziehen, bis die Arme gerade sind. 3 x 8 Wiederholungen.
• Gerade hinsetzen, Bauch anspannen und die Brust rausstrecken. Hantel mit beiden Händen über dem Kopf halten. Arme nach oben strecken, ohne die Ellenbogen durchzudrücken. 3 x 6 Wiederholungen.
• Mit dem linken Bein auf einen Stuhl knien und mit der linken Hand abstützen. Rücken gerade halten. Rechte Hand mit der Hantel auf Schulterhöhe nach hinten strecken. Dann nur den Unterarm anziehen und wieder strecken. Seite wechseln, je 2 x 6 Wiederholungen.

• Zur Dehnung: Arme über den Kopf heben, Arm so anwinkeln, dass die Hand den Rücken zwischen den Schulterblättern berührt. Jetzt den nach oben zeigenden Ellbogen mit der anderen Hand fassen und vorsichtig nach unten ziehen, bis eine Spannung zu spüren ist.

Für Schultern und Oberarme:

• Beine leicht beugen, Bauch und Po anspannen. Hanteln in die Hände nehmen und die Oberarme seitlich in Schulterhöhe halten. Nun die Unterarme abwechselnd in Richtung Ohren führen und fast ausstrecken (Ellenbogen nicht durchdrücken). 3 x 6 Wiederholungen.